La méditation est une pratique qui consiste à focaliser son attention sur l'instant présent.
La méditation
La méditation est un entrainement mental de focalisation et de redirection des pensées. Ainsi, l’esprit est moins dispersé, les distractions extérieures sont plus faibles, ce qui a pour effet de l’apaiser. Le mental se détache des influences extérieures pour se recentrer.
La méditation conduit le mental à un plan de tranquillité et de claire perception, un état de concentration et de vision intérieure.
Les bienfaits :
- Favorise le bien-être mental ;
Différentes études ont montré que la méditation limite le stress, l'anxiété et le risque de dépression.
- Régule les émotions et pratiquer la désidentification et la défusion cognitives
- Stimule le cerveau, la méditation favorise l'attention, la mémoire et limiterait les effets de l'âge sur le cerveau. Ainsi, des chercheurs de Havard ont montré que la méditation accroît la quantité de matière grise liée à la concentration dans le cerveau.
- Réduit la douleur. Plusieurs études ont montré que la pratique de la méditation est bénéfique contre la douleur.
- Améliore notre taux d’attention et notre mémoire.
- Baisser la tension artérielle et réguler le système nerveux.
- Est favorable à l'immunité.
- Aide à combattre les addictions.
- Améliore le sommeil la nuit.
C’est quoi la méditation guidée ?
La méditation guidée est un accompagnement par une personne qui vous donne des instructions simples. Profiter d'un guide permet de pratiquer sans avoir à se soucier de connaissances préalables. Vous n'avez pas à craindre de vous tromper ou mal faire. Vous apprenez à vous concentrer plus profondément car vous pouvez vous libérer du protocole pris en charge par le guide. Lors d'une séance d'une heure, plusieurs méditations à suivre : le temps d'une méditation peut varier de 10 minutes à 45 minutes, entrecoupé d'une lecture.
C’est quoi la médiation zazen ?
La méditation zazen est une méditation assise et silencieuse. Za signifie « assis » et zen « méditation », la posture assise renvoie à l’image de Bouddha. Le méditant laisse passer dans son esprit, les images et les pensées qui apparaissent comme "des nuages dans le ciel", en se concentrant sur sa posture et sa respiration. Elle vous invite à ralentir les pensées qui peuvent se bousculer dans votre esprit et à vous concentrer davantage sur le moment présent. Sur une séance d'une heure, je propose 2 sessions zazen, entrecoupées d'une lecture.
. Séance de méditation guidées et zazen ( Cette technique se réfère tout simplement à une méditation silencieuse assise). (en individuel ou en groupe) :
- Méditations guidées en groupe : le jeudi de 18h00 à 19h00
- Méditations zazen (non guidées) en groupe : le jeudi de 19h00 20h00
lieu : 18 Bld des 2 Moulins - 85170 LE POIRE SUR VIE (sur réservation)
Possibilités :
. En individuel en cabinet ou à domicile
. En groupe en salle, visio, entreprise, collectivités...
. En visio (distanciel)
. A la Roche sur Yon (sur demande avec minimum 5 personnes)
Gestion des émotions
Quand les émotions prennent trop de place, le corps et le mental s’épuisent.
Anxiété, stress, fatigue émotionnelle, ruminations… Beaucoup de personnes vivent avec une tension intérieure constante, sans vraiment savoir comment s’en libérer.
La méditation thérapeutique que je propose est un espace sécurisé pour ralentir, se déposer et se reconnecter à soi.
Ensemble, nous apprenons à reconnaître les émotions telles qu’elles se manifestent dans le corps, à les accueillir sans les juger et à développer une capacité naturelle de régulation.
Ce chemin ne vise pas à faire disparaître les émotions, mais à restaurer un sentiment de sécurité intérieure.
Lorsque l’on se sent plus en sécurité avec ce que l’on ressent, le mental s’apaise et le mieux-être s’installe naturellement.
À travers la méditation de pleine conscience, j’accompagne les personnes qui souhaitent :
- mieux gérer le stress et les émotions du quotidien
- développer une présence plus stable et plus calme
- renforcer la connaissance de soi
- cultiver l’acceptation et la bienveillance envers soi-même
Les séances sont accessibles à tous, sans prérequis, et se déroulent dans un cadre simple et sécurisant. Elles offrent des outils concrets pour apprendre à revenir à soi, à son souffle et à l’instant présent, que ce soit pour une pratique ponctuelle ou un cheminement plus régulier.
👉 La méditation ne cherche pas à faire disparaître les émotions, mais à transformer la manière dont nous les vivons.
Accompagnement personnalisé sur 8 semaines
Habiter ses émotions
Parcours méditatif de régulation émotionnelle – 8 semaines
Un chemin doux et structuré pour retrouver sécurité intérieure, clarté émotionnelle et apaisement durable.
🌱 À qui s’adresse ce parcours ?
Ce parcours s’adresse à vous si :
- Vous vous sentez souvent submergé(e) par vos émotions
- Vous vivez du stress, de l’anxiété, de la fatigue émotionnelle
- Vous avez l’impression de trop penser ou de ruminer
- Vous ressentez une tension intérieure constante
- Vous souhaitez prendre soin de vous autrement, sans vous forcer à aller “mieux”
👉 Aucune expérience préalable de la méditation n’est nécessaire.
🌿 Le point de départ
Lorsque les émotions ne trouvent pas d’espace pour être accueillies,
le corps se tend, le mental s’agite, et le mal-être s’installe.
Souvent, nous avons appris à :
- retenir
- contrôler
- analyser
- ou éviter ce que nous ressentons
Mais ce n’est pas ce que nous ressentons qui fait souffrir.
👉 C’est la relation que nous entretenons avec nos émotions.
🌸 L’intention du parcours
Habiter ses émotions n’est pas un programme pour “aller bien à tout prix”.
C’est un accompagnement méditatif et thérapeutique qui vous aide à :
- développer une relation plus sûre et plus douce à votre monde intérieur
- restaurer un sentiment de stabilité émotionnelle
- retrouver un espace de calme, même au cœur des émotions
Ici, rien à réussir.
Juste apprendre à être avec soi, autrement.
🧘♀️ L’approche
La méditation est utilisée comme un outil de régulation émotionnelle, au service du corps et du système nerveux.
Nous travaillons sur :
- la présence au corps
- l’attention consciente
- la respiration
- l’accueil sans jugement
Chaque pratique est :
- progressive
- expliquée
- adaptée à la vie quotidienne
🌿 LE PARCOURS STRUCTURÉ – 8 SEMAINES
Habiter ses émotions – parcours méditatif
🕊️ Semaine 1 – Créer un espace de sécurité intérieure
- Ralentir
- Revenir au corps
- Poser les bases de l’ancrage
👉 Objectif : se sentir suffisamment en sécurité pour être présent à soi
🌊 Semaine 2 – Se reconnecter aux sensations
- Écoute fine du corps
- Différence entre sensations, émotions et pensées
👉 Objectif : sortir du mental et revenir à l’expérience directe
🌿 Semaine 3 – Reconnaître les émotions
- Identifier ce qui est présent sans analyser
- Nommer sans se raconter d’histoire
👉 Objectif : rendre les émotions plus lisibles et moins envahissantes
🤍 Semaine 4 – Accueillir sans lutter
- Observer sans juger
- Sortir du rejet ou du contrôle
👉 Objectif : réduire la charge émotionnelle par la présence
🌬️ Semaine 5 – Réguler le système nerveux
- Respiration consciente
- Apaisement physiologique
👉 Objectif : retrouver un état interne plus stable
🌱 Semaine 6 – Traverser les émotions difficiles
- Rester présent même quand c’est inconfortable
- Développer une capacité de contenance
👉 Objectif : ne plus être submergé(e)
🌸 Semaine 7 – Intégrer dans le quotidien
- Micro-pratiques
- Autonomie
👉 Objectif : utiliser les outils dans la vie réelle
🕯️ Semaine 8 – Habiter pleinement son espace intérieur
- Consolidation
- Ancrage des ressources
👉 Objectif : repartir avec des bases solides et durables
🧩 Format de l’accompagnement
- Séances guidées (individuelles ou en petit groupe)
- Temps de méditation + temps de partage
- Pratiques simples à refaire entre les séances
- Cadre bienveillant et sécurisant
🤍 Ce que ce parcours peut vous apporter
- Un apaisement émotionnel progressif
- Moins de réactivité
- Plus de clarté intérieure
- Une relation plus douce à vous-même
- Un sentiment d’ancrage et de stabilité
👉 Les émotions ne disparaissent pas.
Elles prennent simplement leur juste place.
💰 Tarifs
- Individuel : 480 € pour 8 semaines (soit 60 € / séance)
- Groupe : 280 € pour 8 semaines (soit 35 € / séance)
Paiement en une fois ou en 2 fois possible.
🌿 Important
Ce parcours :
- ne remplace pas un suivi médical ou psychothérapeutique
- ne cherche pas à “corriger” ou “guérir”
- respecte profondément le rythme et l’histoire de chacun
TARIFS
MEDITATION
Séance individuelle (1h) : 60 euros
Séance de méditation guidée en groupe (en présentiel ou visio) (1h) : 10 euros
Séance de médiation zazen (en présentiel ou visio) (1h) : 5 euros
💰 Tarifs programme 8 semaines
- Individuel : 480 € pour 8 semaines (soit 60 € / séance)
- Groupe : 280 € pour 8 semaines (soit 35 € / séance)
Paiement en une fois ou en 2 fois possible.
Séances de méditation
À vos calendriers !
Retrouvez ici les dates des futures séances de méditation et de Do In en groupe.
À bientôt, j'espère !